Gente, preciso contar uma história! Comecei a treinar pesado há uns meses, mas vivia cansada, sem energia, passando mal no meio do treino. Até que meu personal me deu um puxão de orelha: “você não está comendo carboidrato suficiente antes do treino!”.
Fiquei meio perdida – achava que vitamina era só fruta e pronto. Foi quando ele me passou três receitas de vitaminas ricas em carboidratos que mudaram completamente meu desempenho! Energia do início ao fim do treino, zero fraqueza, e ainda por cima deliciosas.
Desde então, essas três vitaminas viraram parte essencial da minha rotina. Cada uma serve para um momento diferente do dia. Vou te ensinar as três e quando usar cada uma – tenho certeza que vão mudar seus treinos também!
Vitamina 1: Banana com Aveia A Clássica que Funciona
Por que essa vitamina é perfeita
Essa é minha preferida para tomar 1 hora antes do treino! A banana dá energia rápida, a aveia libera energia aos poucos, e juntas formam a dupla perfeita para aguentar treino pesado.
Desde que comecei a tomar, nunca mais passei mal no treino. É energia constante do começo ao fim!
Ingredientes da energia
- 2 bananas maduras (quanto mais maduras, mais doces!)
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 300ml de leite integral (ou leite vegetal)
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de chá de canela em pó
- Gelo a gosto
Opcionais para turbinar:
- 1 colher de pasta de amendoim
- 1 scoop de whey protein
- 1 colher de cacau em pó
O preparo perfeito
Bata tudo no liquidificador por uns 2 minutinhos até ficar bem cremoso. A aveia precisa ficar bem triturada para não dar aquela sensação de “areia”.
Eu sempre deixo a aveia de molho no leite por 5 minutinhos antes de bater – fica muito mais cremosa e fácil de digerir!
Quando e como tomar
Tomo 1 hora antes do treino de manhã. Dá tempo de digerir e a energia vem na hora certa! Se treinar muito cedo, faço na noite anterior e deixo na geladeira.
Essa vitamina tem aproximadamente 60g de carboidratos – perfeita para treinos intensos!
Vitamina 2: Mamão com Granola (A Digestiva Poderosa)
Por que escolhi essa
Descobri essa quando estava com problemas intestinais. Além de dar energia, o mamão ajuda na digestão e a granola tem carboidratos de qualidade!
É mais leve que a de banana, perfeita para quem tem estômago sensível ou vai treinar logo depois.
Ingredientes inteligentes
- 1/2 mamão papaya maduro
- 4 colheres de sopa de granola sem açúcar
- 250ml de leite integral
- 1 banana pequena
- 1 colher de sopa de mel
- Suco de 1/2 limão
Opcionais:
- 1 colher de chia (mais carboidrato e fibra!)
- Coco ralado
- 1 tâmara sem caroço
Técnica de preparo
Bata o mamão com o leite, a banana e o mel até ficar bem liso. Por último, adicione a granola e dê só umas 3 batidinhas rápidas – deixa pedacinhos crocantes!
O limão evita que o mamão oxide e fique com gosto estranho. Sempre uso!
Melhor momento para tomar
Tomo no café da manhã quando não vou treinar logo, ou no lanche da tarde antes de treinos mais leves. É nutritiva e sustenta por horas!
Essa tem uns 55g de carboidratos e ainda ajuda o intestino a funcionar – dupla função!
Vitamina 3: Batata-Doce com Tâmaras (A Surpresa Gostosa)
Como descobri essa maravilha
Confesso que fiquei com pé atrás quando meu nutricionista sugeriu! Batata-doce em vitamina? But experimentei e gente… é viciante! E o melhor: carboidrato de qualidade e energia prolongada.
Essa é a artilharia pesada para dias de treino muito intenso ou para quem precisa ganhar peso saudável.
Ingredientes potentes
- 1 batata-doce pequena cozida e descascada (já fria!)
- 4 tâmaras sem caroço
- 300ml de leite integral
- 1 banana congelada
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- Gelo
Opcionais:
- 1 colher de cacau em pó
- 1 scoop de whey
- Essência de baunilha
O preparo diferenciado
Aqui vem o truque: deixe as tâmaras de molho em água morna por 10 minutos antes. Ficam mais macias e adoçam melhor!
Bata a batata-doce (fria!) com o leite primeiro até ficar bem lisa. Depois adicione os outros ingredientes e bata mais 1 minuto.
A banana congelada deixa a vitamina super cremosa, tipo milkshake! Se não tiver congelada, use normal e adicione mais gelo.
Quando é ideal
Essa é para dias de treino pesado de verdade! Tomo uns 90 minutos antes porque é mais densa e demora mais para digerir.
Tem aproximadamente 70g de carboidratos – energia garantida para treinos longos e intensos!
Dicas Gerais Que Mudaram Meu Jogo
Timing é tudo
Cada pessoa tem seu tempo ideal de digestão. Comecei tomando 1 hora antes e fui testando até achar meu ponto – para mim é 1h15min antes.
Se tomar muito perto do treino, pode dar desconforto. Muito longe, a energia já passou. Teste e encontre seu timing!
Consistência importa
A textura da vitamina faz diferença! Muito grossa cansa de beber, muito rala parece que não tem nada. O ponto ideal é cremoso mas fácil de beber.
Se ficou grosso demais, adicione mais leite aos pouquinhos. Se ficou fino, coloque mais fruta ou gelo.
Ingredientes de qualidade
Uso sempre frutas maduras – são mais doces e precisam de menos mel. Leite integral dá mais cremosidade que desnatado.
Aveia e granola devem ser de boa qualidade. As ruinzinhas têm muito açúcar e pouco nutriente de verdade.
O Que Mudou Nos Meus Treinos
Antes das vitaminas
Cansava no meio do treino, ficava tonta, sem força. Muitas vezes tinha que parar e comer algo no meio da sessão. Frustrante demais!
Achava que era fraqueza ou falta de preparo. Mas era falta de combustível certo no momento certo!
Depois das vitaminas
Energia constante do início ao fim! Consigo fazer séries completas, levantar mais peso, treinar mais tempo sem aquela sensação de fraqueza.
Meu rendimento aumentou uns 40% fácil! E não é exagero – meu personal confirmou pelos números.
Ganhos além do treino
Meu intestino regulou (graças à de mamão com granola), parei de ter aquela fome desesperada pós-treino, e até durmo melhor!
Descobri que estava negligenciando os carboidratos por medo de engordar. Mas carboidrato na hora certa é combustível, não vilão!
Erros Que Já Cometi
Tomar muito perto do treino: Acabei passando mal com comida no estômago. Respeite o tempo de digestão!
Colocar açúcar demais: No começo exagerava no mel. As frutas maduras já são doces, não precisa muito!
Bater pouco: Aveia e granola mal batidas ficam com textura ruim. Tem que bater bem!
Usar frutas verdes: Banana verde deixa a vitamina travosa e sem gosto. Sempre maduras!
Variações Para Diferentes Objetivos
Para ganhar peso
Adicione pasta de amendoim, azeite de oliva ou castanhas em todas! Aumenta as calorias sem perder a qualidade.
Para perder peso
Use leite desnatado ou vegetal com menos calorias. Reduza o mel e aposte no doce natural das frutas.
Para veganos
Substitua leite por leite vegetal (aveia, amêndoas, coco). Mel por tâmaras ou xarope de agave.
Como Organizo Minha Semana
Segunda, quarta e sexta (treino pesado): vitamina de batata-doce com tâmaras
Terça e quinta (treino moderado): banana com aveia
Sábado (treino leve): mamão com granola
Domingo: descanso ou banana com aveia se for fazer atividade leve
O Segredo Final
Sabe qual é o verdadeiro segredo dessas vitaminas? É entender que carboidrato não é inimigo – é combustível! Nosso corpo precisa de energia para funcionar, especialmente para treinar.
Desde que comecei a dar para meu corpo o que ele precisa na hora certa, tudo mudou. Não é sobre comer menos, é sobre comer certo!
Essas três vitaminas representam minha mudança de mentalidade. Parei de ter medo de comida e comecei a usá-la a meu favor. O resultado? Mais energia, melhor desempenho, e uma relação muito mais saudável com alimentação.
Tenho certeza que se você testar essas vitaminas e encontrar qual funciona melhor para você, vai sentir a mesma diferença que eu senti. Seus treinos nunca mais serão os mesmos!
